🤰 Programme Grossesse · Sport Féminin · Semaine par semaine

★★★★★ +1 000 mamans · 4,8/5 ✓ Recommandé par sages-femmes

Tu es enceinte.
Tu veux rester active.

Sans risque. Sans culpabilité.
39 semaines pour bouger intelligemment — adapté à chaque trimestre.

🏥 Conçu avec des sages-femmes · Validé sur 1 000+ grossesses

★★★★★

"J'aurais voulu avoir ça dès le début. Je me suis sentie forte et en sécurité tout au long de ma grossesse."

— Marie, 7 mois · Niveau Active

Je commence mon programme — dès 69€ → Mon histoire →

⚡ Accès immédiat · 🔒 Paiement sécurisé · Aucun abonnement

39Semaines

3Niveaux

4Séances/sem.

1 000+Mamans

BBB

Forte Mama
Programme Grossesse

39 semaines · 3 niveaux

💪Maintien de la force & du cardio

🫁Respiration & gainage adapté

🧘‍♀️Récupération intégrée

🌸Prépare ton corps pour l'accouchement

AVANT

L'e-book — Programme Grossesse

Le guide que tu aurais
voulu avoir dès le début

★★★★★ 4,8/5 · Validé par +1 000 clientes · Recommandé par sages-femmes

Un programme complet semaine par semaine, conçu pour les femmes enceintes qui veulent rester actives intelligemment — sans culpabilité, sans compromis sur la sécurité de bébé.

✓Programme 39 semaines — séances, séries, reps, repos détaillés
✓Tous niveaux : Motivée · Active · Athlétique
✓Guide photos annotées — 15 exercices sécurisés grossesse
✓Semaines de décharge intégrées toutes les 4 semaines
✓Notes coach à chaque séance + Carte Joker pour les jours difficiles
✓PDF téléchargeable — accès immédiat & à vie
✓📱 Accès à l'application web exclusive Forte Mama

🔥 Je commence — dès 69€ ⚡ Accès immédiat après paiement · Paiement sécurisé

Avis clients

Ce que disent nos mamans

★★★★★ 4,8/5 · +1 000 avis vérifiés · Recommandé par les professionnels de santé

Sarah M.

Acheteur vérifié

via Judge.me · il y a 3 semaines

★★★★★

J'avais peur d'arrêter le sport. Ce programme m'a permis de rester active jusqu'à la 38e semaine. Mon kiné a été bluffé par ma condition physique à l'accouchement.

Niveau Athlétique · T3 complété

Camille L.

Acheteur vérifié

via Judge.me · il y a 1 mois

★★★★★

Ma sage-femme m'a recommandé ce guide dès le début. La progression semaine par semaine est parfaite, jamais eu l'impression de forcer. Je me suis sentie forte tout au long.

Niveau Active · 2e grossesse

Julie R.

Acheteur vérifié

via Judge.me · il y a 2 mois

★★★★☆

Débutante complète, j'avais peur que ce soit trop dur. Le niveau Motivée est parfait. Les séances recovery m'ont sauvé la mise les jours de fatigue. Je recommande à 200% !

Niveau Motivée · 1ère grossesse

👩

Sage-femme libérale · Paris

Professionnelle de santé

★★★★★

En tant que sage-femme, je recommande ce type de programme à mes patientes actives. La sécurité est au centre, les adaptations par trimestre sont rigoureuses et le volet respiration est excellent.

AVANT

La fondatrice

Une sportive devenue maman —
pas l'inverse.

À 27 ans, le sport faisait partie intégrante de ma vie. Quand j'ai appris ma grossesse, ma première question n'était pas médicale. Elle était identitaire : est-ce que je vais perdre qui je suis ?

J'ai adapté chaque séance. J'ai appris à faire confiance à mon corps. 5 mois après la naissance, je courais un semi-marathon. Ce n'était pas un exploit — c'était le résultat d'une méthode.

Ce programme, c'est tout ce que j'aurais voulu avoir. Je voulais que toutes les femmes puissent y avoir accès.

🏋️‍♀️

La Fondatrice · BBB Active jusqu'au 9e mois · Semi-marathon postpartum ★★★★★

Lire mon histoire complète →

Le programme

39 semaines structurées,
trimestre par trimestre

Chaque semaine est planifiée. Chaque séance est détaillée. Tu sais exactement quoi faire et pourquoi.

Trimestre 01

Établir les bases

Semaines 1 — 13

Technique & patterns fondamentaux
Gainage abdominal adapté
Introduction respiration diaphragmatique
Cardio modéré sans impact
Semaine de décharge à S4 et S8

Trimestre 02

Maintenir la force

Semaines 14 — 27

Ajustement des charges & postures
Renforcement du plancher pelvien
Cardio vélo, rameur, stairmaster
Mobilité & étirements actifs
Décharge à S17 et S21

Trimestre 03

Préparer l'accouchement

Semaines 28 — 39

Charges allégées, volume maintenu
Focus respiration & poussée
Marche inclinée & cardio doux
Séances recovery renforcées
Carte Joker pour les jours difficiles

Ton niveau

Un programme adapté
à ton profil sportif

Débutante ou athlète confirmée, le programme s'adapte à toi — pas l'inverse.

🌱

Motivée

Débutante · Reprise

Aucune expérience sportive requise. Volume doux, technique prioritaire. Parfait pour une première grossesse ou une reprise.

30 min / séance
Charges légères ou poids du corps
Focus technique & respiration
4 séances / semaine dont 1 recovery

⭐ Recommandé

💫

Active

Pratique régulière

Tu t'entraînes 2 à 4 fois par semaine avant la grossesse. Volume et charges intermédiaires avec adaptations progressives.

40 min / séance
Charges modérées avec progression
Cardio & force équilibrés
4 séances / semaine dont 1 recovery

🏆

Athlétique

Sportive confirmée

Tu t'entraînes 4 fois+ par semaine, tu connais les bases. Volume élevé, charges soutenues, option course incluse.

55 min / séance
Charges soutenues & technique avancée
Option run pour les runneuses
4 séances / semaine dont 1 recovery

Sécurité & expertise

Ce que ce programme
fait différemment

Chaque exercice a été sélectionné ou exclu sur la base de critères médicaux et biomécaniques stricts.

🫁

Respiration

Diaphragmatique, gestion de la pression abdominale, gainage adapté à chaque trimestre.

🏋️‍♀️

Force adaptée

Maintien des patterns de force avec charges ajustées par trimestre et niveau.

🚴‍♀️

Cardio zéro impact

Vélo, rameur, marche inclinée, stairmaster — articulaires préservés.

🧘‍♀️

Récupération

Recovery day intégré, semaines de décharge toutes les 4 semaines.

Choisir ton programme

Un investissement
dans ta force

Accès immédiat après paiement. Programme numérique complet en PDF. Aucun abonnement. À vie.

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Tous niveaux (Motivée / Active / Athlétique)
4 séances / semaine structurées
Guide exercices photos annotées
Semaines de décharge intégrées
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Paiement unique · Accès à vie

Tout le programme digital complet
Accès communauté WhatsApp privée
Support collectif entre mamans
Q&A réguliers avec la fondatrice
Mises à jour du programme incluses
Guides bonus postpartum
Accès immédiat & à vie

📋 Je te recontacte sous 24h

Forte Mama VIP

Accompagnement sur-mesure

€299

Personnalisé · Places limitées

Programme + Communauté inclus
WhatsApp direct avec la fondatrice
Appels coaching personnalisés
Adaptation de ton programme
Suivi postpartum inclus
Accès programme semi-marathon
Sur candidature — places limitées

📋 Je te recontacte sous 24h · Places limitées

🔒 Paiement sécurisé · ⚡ Accès immédiat · Ce programme ne remplace pas un suivi médical.

Questions fréquentes

Ce programme convient-il à toutes les grossesses ?

Ce guide est conçu pour les grossesses sans complication. Il ne remplace pas un avis médical. Avant de commencer, parle-en à ton médecin ou ta sage-femme. Certaines situations (grossesse multiple, placenta praevia, hypertension...) nécessitent des adaptations spécifiques.

Je n'ai jamais fait de sport. Puis-je suivre le programme ?

Oui — le niveau Motivée est conçu pour la reprise ou les débutantes. Les volumes sont doux, la technique est prioritaire. Tu progresses à ton rythme, et adaptes toujours selon tes sensations.

Comment accéder au guide après l'achat ?

Accès immédiat après paiement. Tu reçois un lien de téléchargement par e-mail en quelques secondes. Le PDF est consultable sur tous tes appareils et peut être imprimé.

Puis-je continuer à courir pendant la grossesse ?

Le programme intègre une option run uniquement pour les femmes déjà runneuses avant la grossesse. Pas d'introduction de la course pendant la grossesse. L'option est disponible dans le niveau Athlétique.

Y a-t-il un programme postpartum inclus ?

Le niveau VIP inclut un suivi postpartum personnalisé et l'accès au programme semi-marathon. Les offres Guide et Plus contiennent des guides bonus postpartum en cadeau.

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